人体在青春期和儿童期生长发育最快。 如果我们能够从小引导孩子锻炼身体，就能为他们的健康打下坚实的基础。 然而，现在孩子们锻炼的时间越来越少，通过锻炼在课堂之外学习生活知识和技能的机会也非常有限。 对于在学校期间通常没有时间做自己喜欢的运动的学生来说，暑假是一个绝佳的机会。 为积极响应国家“每天锻炼一小时，健康生活”的号召，结合金银小学2020年暑假“约校长”活动，3号（5 ）中队开展“我锻炼、我健康、我成长”夏季健身活动。

学生首先确定适合自己的体育锻炼计划，然后积极热情地投入到体育锻炼中，感受锻炼的激情，领略锻炼的魅力，体验锻炼的快乐。

我锻炼、我健康、我成长——跳绳

暑假期间，我选择了跳绳，因为它可以让我跳得很高，还能减肥。

跳绳时，应该用手腕摇动绳子。 不要跳得太高，因为这样很容易消耗你的体力，而且速度也会很慢。 只要你的脚能跳过绳子就可以了。

记得第一次学跳绳的时候，我感觉心跳得很快。 起初我每次跳绳都会摔倒，但在妈妈的鼓励下，我终于学会了跳绳。 学会之后，我觉得跳绳真好玩。 我跳得越来越快，感觉自己在飞。

每天跳绳让我越来越强壮，我可以跳得越来越高，跑得越来越快！ 在练习跳绳的过程中，我明白了一个道理：不会做一件事没关系，但只要多练习，努力，就一定会成功！

刘恒义

今天，我们去参加了跳绳比赛。 第一轮比赛，我和爸爸一起跳。 我妈妈是裁判。 妈妈说：开始吧，时间限制一分钟。 我们就开始疯狂地跳跃。 过了一会儿，我几乎没有力气了。 妈妈说：加油，坚持就是胜利！

我一咬牙，又跳了起来。

我心想：荣宗玉加油！ 我所有的力气都用完了。 我心里还想着妈妈的话。 只要我还有力气，我就一定要坚持下去。 我必须加油！ 快点！ 我看到我的父亲也很坚强。 不说了，我开始加速了！ 我必须赢得这场比赛。 妈妈说：还有十秒！ 我和父亲都很惊讶。 妈妈开始倒数：十、九、人、七、六、五、四、三、二、一、零、停！

比赛结束后，我开始交出我的跳跃次数。 我跳了170，爸爸跳了169。这次比赛我赢了，我高兴得跳了起来！

容辰宇

这个暑假，我想做一件很有意义的事情，那就是练习跳绳。 在跳绳的过程中，我发现做任何事都要小心，不能半途而废。

起初，我像以前一样随机跳舞。 过了一会儿，我累得上气不接下气，满脸通红，不想再跳舞了。 我只是在妈妈的监督下处理了这件事。 接下来的几天，我开始用跳绳作为玩具。 妈妈很生气，让我坚持下去。

有一天，我和妈妈去公园玩，我拿着跳绳跳上跳下。 我对面的一个五年级的姐姐在一旁看了一会儿说：“孩子们，跳绳虽然简单，但也要讲究方法——跳得低，手柄要朝外，速度要慢。”保持并均匀。” 然后，她向我展示了如何去做。 果然，我按照他说的练了一会儿，感觉轻松了，能跳很多了。 我很高兴，对跳绳更加感兴趣了。 我爱上了跳绳，我的暑假生活变得更加丰富多彩。

现在我每天晚上都会和妈妈一起散步、跳绳。 我精神状态良好，身体健康。 我希望通过我的坚持，我能减肥。 朋友们，你们都运动了吗？ 你和我有同样的感觉吗？

崔金义

今天我在家跳绳。 跳绳不仅可以锻炼身体，还可以长高！

我赶紧把绳子拿出来。 我的绳子看起来像一条粉红色的小蛇，所以我开始跳绳。 那天“小粉红蛇”的威力非常大。 为什么，因为我只用了半分钟就跳到了75。 但后来我就没那么幸运了。 我越来越累了，绳子再也扔不动了，而且绳子一直断，所以我跳不了多少。 但最终我还是跳了140次（一分钟）。 我在心里默默地说：加油，不要放弃，你一定能跳得很好。 我刚跳完绳，就像一只跑了500米的小狗，气喘吁吁，大汗淋漓，已经在绳子上了。 上气不接下气。 十分钟后，我又开始跳了。 这次和上次不同。 这次我跳了145次，比刚才多了5次。 我就像一只快乐的小青蛙！

这条跳绳给我带来了快乐，我喜欢它！

张润奇

今晚，我和妈妈要去广场跳绳。 因为跳绳可以强身健体，增强腿部肌肉！

跳绳的方法是用跳绳从上到下摆动。 当它到达你的脚时，跳起来，然后将它甩过你的头顶。 反复重复此操作。

原来我跳绳不太擅长，因为跳绳太用力了，跳了几下手臂就累了。 而且，我总是用尽全力跳。 跳的很高，但是速度不快，而且很累。 才跳了几十下，我就已经筋疲力尽了。 现在我通过练习掌握了技巧，我不再那么用力地挥动绳子，也不再跳那么高了。 我一分钟可以跳一百三十次！

我喜欢跳绳！

我运动、我健康、我快乐——游泳

暑假期间，妈妈给我报了游泳训练班。 我的游泳教练是一位五十多岁的女老师。 她以身作则，认真、细致，气质和蔼可亲。 她从不生我们的气。 同学们都亲切地称呼她“王妈妈”。

第一天去的时候，心里还是有点紧张。 我太紧张了，无法屏住呼吸。 其他时间我想喝水和撒尿。 我觉得游泳太难了。 有一次上课，我像一根电线杆一样被困在水里。 我不记得任何动作。 我感觉自己是游泳班上最愚蠢的孩子。 当我回到家时，父母问我过得怎么样，但我不好意思告诉他们。 吃完晚饭，爸爸端来两盆温水，放在凳子上，让我先练习屏气，他就和我一起练习。 妈妈鼓励我，鼓励我，告诉我要勇敢。 我开始练习把脸浸在水里然后站起来，然后进行到三秒、五秒、十秒。 爸爸一直说我是最好的孩子，看到我的一点点进步他很高兴。 我渐渐放松了心情，那天我只能屏住呼吸二十秒。 最后，我和爸爸进行了一场“屏气大赛”，由妈妈担任评委，我居然“赢”了爸爸！

第二天，到了游泳池，我放下精神包袱，认真听王教练讲解游泳要领。 我如鱼得水，成为了我们班进步最快的学生。 王教练还要求同学们向我学习。

王老师首先教我们蛙泳。 蛙泳的要领是：手臂和腿保持不动，先缩手，后缩腿，先伸臂，再踢腿，并直漂浮一会儿。 通过不断的练习，我很快掌握了蛙泳的技术动作，真正成为了水中的“青蛙”。 王老师表扬我，说我水感很好，进步最快。 游泳课结束时，我已经可以一口气从游泳池的一端游到游泳池的另一端了。 老师还给我颁发了证书！

今年夏天，我陆续学习了自由泳和仰泳，现在正在准备学习蝶泳。 一有时间，我就去游泳池游半天。 我已经成为名副其实的水中之鱼了！

王开正

游泳的乐趣

体育锻炼有很多，比如跳绳、跑步、打羽毛球、游泳等，但游泳是我最喜欢的。 如我所愿，今年夏天妈妈给我报了游泳班。

当我们到达学游泳的地方时，那里人山人海。 深水区全是大人，而我们却在浅水区。 游泳池里有很多老师在教学生，我们跟随老师的脚步，一步一步学习。

游泳泳姿有多种，包括初级的蛙泳、中级的自由泳和仰泳、高级的蝶泳。 因为蛙泳的动作很简单，所以老师让我们先学蛙泳。 做蛙泳时，抬起头，双手放在腰上，向前伸展，双手合十，然后用力向后划水，同时双脚向后踢。 掌握了动作后，老师就带我们下水了。 老师把我扶起来，我使劲划，直到我筋疲力尽。 老师想试试看他是否学会了。 他一松手，我就掉进水里，好几次被呛住，看得我目瞪口呆。 我请求老师不要松手，老师说：只要吸一口气就能浮起来。 '我深吸了一口气，把它憋在肚子里。 正如所料，我能够漂浮起来。 我勉强能游到六七米。 老师告诉我要学会呼吸。 我就按照老师说的继续训练。

通过这次游泳训练，我已经掌握了基本动作，但离成为一名优秀的游泳运动员还很远。 我相信，通过努力，我将来一定会成为一名游泳高手！

小时候，我特别羡慕会游泳的人。 我一直认为能够游泳是一件很酷的事情。 直到今年夏天，我终于下定决心要学游泳！

6月以来，全国多省份出现强降雨天气。 南方多地出现连续降雨。 城市洪水和山体滑坡摧毁了数千万人的家园……重灾区村庄的农田变成了大海。 而在这汹涌的水中，背后还有一道道强悍的身影。 他们是中国人民解放军。 他们奋战在防洪第一线，孜孜不倦，不惧凶猛洪水。

我暗下决心，我也要学游泳，成为一名能救人的解放军！

我来到游泳池，听教练的讲解。 我了解到游泳的许多好处。 游泳不仅可以提高免疫力，还可以强身健体。 它对身体关节的伤害也很小。 在游泳池里，我享受着与水亲密接触的清凉。 我还和朋友们比赛屏气和自由泳。 我利用良好的姿势，像桨一样向后划动双脚，享受着游泳的乐趣。

假以时日，我将成为一名游泳专家，为社会做出贡献。 游泳真的很有趣。 如果你也喜欢游泳，我们一定要来一场比赛！ （于俊泽）

我锻炼、我健康、我成长——打羽毛球

打羽毛球

今天，阴雨连绵。 虽然今天不是打球的好日子，但我和阿姨还是在小区的篮球场打羽毛球。

看，我开始服务了。 我用左手拇指和食指握住羽毛球，与球拍保持五厘米的距离，把它扔到空中，用力一挥，发出“嗖”的一声。 我径直走到阿姨身边，只见她挥舞着羽毛球拍。 ，羽毛球又向我跑来，恰好形成了一个弧线。 我冲过去，把它打了回去。 渐渐地，我学会了很多动作，其中我最喜欢的动作就是“把球打在地上”。 当球落地时，它会弹起，你可以利用这个机会挥动球拍将其击打起来。

慢慢地，我们的“技术”进步了很多。 我用力一挥球，球就飞向了姨妈。 她“嗖”的一声回击了我。 我们已经打了很多轮了。 有时我给她一个超长的球，她回给我一个超近的球，所以羽毛球在空中飞来飞去。 不知不觉间，天就黑了，我们依依不舍地回家了。

在玩的过程中，我获得了经验和快乐，也懂得了无论做什么，无论结果如何，都要在过程中保持信心，永不放弃！

打羽毛球

今天阳光明媚，天空晴朗，红日挂在白云下。 小鸟飞过大地，回到自己的家。 大树绿油油的，树荫下坐着一个孩子，那就是我。

你知道我出来做什么吗？ 这是正确的！ 我是来打羽毛球的。 那你知道谁和我一起打羽毛球吗？ 呵呵，你不知道！ 让我告诉你，我和我哥哥打羽毛球。

我先一手握住羽毛球，另一只手握住羽毛球拍，然后伸直手臂，用握住羽毛球拍的手向后击打羽毛球拍。 羽毛球一松，就可以打羽毛球了。

结果，羽毛球边打边飞到了树上。 我和弟弟都很着急，弟弟都快哭了。 然后我发现一根竹竿掉在了地上。 我拿起竹竿，勾住了羽毛球。 钩子起作用了，羽毛球随风飘落。 弟弟一看到羽毛球，高兴极了，立刻就不哭了。 然后我们就一直玩到下午。 到了吃饭的时间，我和弟弟就回家了。

我今天玩得很开心！ 还大汗淋漓。 （刘晓旭）

我锻炼、我健康、我成长——跑步

我最喜欢的运动是：游泳、跑步、乒乓球和足球等，其中，我最喜欢的运动是跑步。 当我跑步时，我早上6:30起床。 当我在家的时候，我绕着我们社区一条又长又宽的河跑。 当我在奶奶家的时候，我绕着山脚下的一条小路跑着。

我在家的时候，在楼下小区慢跑了四个大圈，跑了四个小快圈； 在奶奶家，我沿着河跑了四五次； 在奶奶家，我沿着小路跑了大约两公里，然后步行回家。

跑完步回到家我感觉很累。 真想躺在床上睡一整天，可是这样跑岂不是白跑了？ 当我奔跑的时候，我以为胜利就在眼前。 如果我再坚持一会儿，我就能完成比赛。

跑步虽然很累，但跑完后身体感觉轻松。 我爱上了运动，尤其是跑步。

坚持锻炼

每天早晨，伴随着闹钟的声音，我睁开眼睛，开始了每天的锻炼。 听着人们锻炼的声音，我加快了脚步，直奔体育场。

我想做的运动是跑步。 也许是因为我经常锻炼。 前两圈我跑得很快，但到了第三圈，我的脚步不知为何变得更重了。 我想放弃，但我想起我想起妈妈说过的话：“如果你现在放弃，你就半途而废了！” 想到这句话，我不由得加快了速度。 最终，400米跑完成了。

年轻的时候，我们不能偷懒，不能停下来，一定要积累，一定要尽力，否则就不会留下遗憾。

我相信坚持不懈终会成功！

于希阳

乒乓球训练

我喜欢的运动有很多，比如跆拳道、跑步、踢足球……其中，我最喜欢的是乒乓球。

今年，由于新型冠状病毒的影响，我们很长一段时间没有进行乒乓球训练。 我盼着星星盼着月亮，终于等到了老师通知我们回队训练的好消息。

训练那天，我早早起床，来到了训练场。 大家集合完毕后，教练大声说道：“要想打好比赛，首先要练好体能，所有队员都要绕场跑五圈。” 第一圈，我们大家都跑得如虎添翼。 第二圈，我们悠闲地跑着。 从第三圈开始，我们开始像乌龟一样缓慢地移动。 到了第四圈，很多人放弃了，开始蹲在地上大口喘气……我不想放弃，咬紧牙关，让汗水顺着脸和背滑落，坚持跑下去。五圈。

跑完后，教练开始让我们练习击球。 谁先弹起一百个球，谁就可以进入乒乓球比赛。 我和王小鹏率先进入了陪练环节。 只见王小鹏把球抛向空中，手一倾斜，球就朝我飞来了。 至于我，我用手挡了一下，立刻用手中的球拍挡住了球。 我们就这样来回玩，玩了一会，王小鹏就累了。 只见他环顾四周，发球的力量明显减小了，顿时如鱼得水，轻松多了。 很短的时间内，我就进了两个球。 这时，王小鹏生气了。 他很快就向我击出了一个球。 那力量太强大了，我根本就抓不住。 就这样，他也连续进了几个球。 我们前后激战十余回合，最终以6-6打平。

当你感到疲倦时，打乒乓球可以放松身体； 当你感到孤独时，打乒乓球可以结交新朋友； 当你需要保护眼睛的时候，打乒乓球可以改善你的视力……小小的乒乓球蕴含着无穷的力量，我喜欢乒乓球，你呢？

锻炼感情

通过这次疫情，加深了我对运动的热爱。 今年暑假，我了解到锻炼不仅可以强身健体，增强体质，还能改善身体健康。 疲惫的身体可以得到积极的休息，让人精力充沛地投入到学习中。 运动可以舒展身心，帮助睡眠，消除读书带来的压力。

运动有好几种，有跳绳、跑步、散步、踢足球等，我选择了跳绳。 我的目标是200，但现在只能跳到170。我相信，只要我努力，我就会成功。

奥斯特洛夫斯基曾经说过，人的生命可能会燃烧，也可能会腐烂。 我不能腐烂，我愿意燃烧！

我们学校也非常重视体育运动。 只有拥有健康的身体，才能好好学习，将来才能为祖国做出贡献。 我们是祖国的花朵。 只有身体健康，体质好，才能承担起责任。 作为我们小学生，我们从小就应该积极参加体育运动。 锻炼身体并做对健康有益的事情。 只有拥有健康的身体，才能创造更加美好的未来。 另外，在学习文化知识的同时，不仅要认真学习书本内容，还要多阅读课外书籍，为以后的幸福生活打下良好的基础。

生命在于运动。 我要让自己更加阳光，以饱满的精神迎接新学期。

学舞蹈

星期六，我来到舞蹈室。 老师要求我们练习基本功，特别是抓前腿。 我们做得不太好，老师就把我们一一推倒了。 掌握了基本功后，老师就开始练习动作，尤其是两横排。 我们的一些小细节不正确、不整洁。 老师把我们所有的小细节都改了，要求我们一行一行地练习。 最后，我们练得整齐、漂亮。 老师对我们说：“我们跳的是苗族舞蹈，所以我们要跳出苗族的特色，我们不能扮演自己，我们扮演的是苗姐，我们要表现出苗族的活泼、欢快。”所以，苗姐，我们要用几个优秀的苗族舞蹈动作，把动作练好，表情优美，才会更加接近完美。另外，一定不要低头做。别人都觉得你跳舞不好，你明白吗？再摆出一副自信的样子，下课了。”老师这么一说，我就有心情应对了。它。 在这支舞蹈中，我跳着认真的心，感性的心，活泼的心，仿佛我是可爱的苗姐，在美丽的花园里翩翩起舞。 这堂课是我第一次体验用心跳舞。 我一点也不觉得累。 相反，我觉得时间过得太快了。 下课了我还想跳舞呢！ 原来用心跳舞的感觉真好！

运动陪伴我成长

在这个暑假里，坚持成为了我的好伙伴，运动让我变得更健康。 自从老师要求我们每天坚持锻炼后，我从不愿意做到现在很享受。 锻炼已经成为我日常生活中不可缺少的一部分。

每天早上和午饭前，我都会练习跳绳。 每次时间不长，十分钟左右。 我充分利用每一分每一秒，不浪费它。 慢慢地，跳绳的数量增加了。 也在不断上升，从最初的每分钟130跳到现在的每分钟150跳。 晚上吃完晚饭，我和爸爸妈妈一起出去跑步，每天5公里，大约需要一个小时。 跑完后，我们都大汗淋漓了。 夏天跑步出汗不是好事吗？ 是的，跑步不仅可以锻炼身体，还可以保持完美身材，户外运动还可以保护眼睛。 为什么不？ 刚开始练习的时候，我追不上爸爸妈妈。 他们一直鼓励我继续努力，不要放弃。 他们还故意放慢速度等我。 经过几天的练习，我的身体素质有所提高。 现在我的父母根本做不到。 他们不是我的对手，他们都远远落后于我。

你看，你一定要坚持锻炼，突破自己。 你会越来越喜欢它，只要坚持下去，一定会取得进步。 通过锻炼，我还懂得了一个道理：做任何事情都要坚持下去，不能半途而废。 只要坚持，一定会有意想不到的收获！ 快点！ 我热爱运动，运动会伴随我成长！

宋雅涵

供稿：李琪

校对：刘玉梅

审稿人：王海燕