Li Guodong，离开

2014年10月19日，这位22岁的年轻人参加了他的第一匹马，这是迄今为止唯一的马拉松比赛。当他到达终点线时，他在比赛中完成了比赛，最后在2小时26分29秒内赢得了第八名。

整匹马是226次，步行125公里，步行407公里。他经历了四年的专业田径训练，但他开始跑步，只是为了在学校运动会上与3,000米的比赛进行比较。

1。要参加学校体育会议，请跟随体育学校的学生训练

他的名字叫李·库登（Li Guodong）。他于1992年12月17日出生于青海省Xining City的Huangyuan县。黄尤恩县位于青海地天高原东端的太阳和月亮山脚下。它是青海省东部农业地区和西方畜牧业地区的交界处，海拔在2470-4898米之间。从小开始，他就在地理条件有益于运动的平稳期长大。

“我小时候，我不明白运动是什么。我只是想玩。李·戈登（Li Guodong）说。

在初中第二学期的下半年中，李·戈登（Li Guodong）每天放学后每天都会通过体育场，然后看到许多人训练。当时他是时候举行学校体育会议了。然后他与这些同学训练。经过专业的指导和训练，随着时间的流逝，他的运动表现变得更好。

实际上，李·朱旺（Li Guodong）在培训开始时的主要目的是简单地参加学校体育会议。当时的主要任务是学习，运动学校的培训是每天的。

使他真正迈向体育道路的原因是，在体育学校培训后的学校体育会议上，他参加了3000m的学校体育会议，并排名第二。尽管他的成绩是平均水平，但他很高兴。毕竟，这是他的第一次比赛，他认为体育学校的培训确实很有用。

从培训到训练，逐渐地爱上了体育运动，只需参加比赛即可开始运动。

从初中毕业后，他去了城市体育学校上高中学习。从那时起，他加强了自己的运动道路，他的父母也支持他从事体育运动。

2。青海省团队

2012年7月，Li Guodong正式加入了青海省专业团队，并开始练习马拉松比赛。 “他进入专业团队训练后，他感到非常疲倦，训练量很大。”

他的日常训练量约为30公里，有时甚至更多。每天他睡觉，吃饭和火车，重复自己，他的生活相对简单。

经过两年的专业团队训练后，他参加了2014年的第一场马拉松比赛。对于职业运动员来说，没有像业余球员那样多的担忧。毕竟，他们通常有足够的培训，并且他们的技能也在那里。只要他们很好地执行策略，他们就可以做到。尽管这是他们第一次参加，但整个过程相对顺利。因为他总是特别喜欢比赛，所以Li Guodong在即将进入终点线时完成了比赛。从那时起，他从马拉松队转移到了比赛。

“这是我第一次参加马拉松比赛，所以我不确定比赛前，教练对我没有任何要求，但是我跑过的结果非常好，我对此非常满意。毕竟，这是我第一次参加。”

作为运动员，受伤是不可避免的。在训练期间，李·乔登（Li Guodong）在右腿背面的半弯曲和半膜肌上的粘附使他很长一段时间困扰了他。同时，它对培训产生了很大的影响，但没有办法。他必须坚持每天完成培训任务。在训练过程中，伤害也受到积极治疗。在治疗过程中确保良好的心态是快速恢复的必要条件。

李·乔登（Li Guodong）在专业团队中练习三天。他在早上4:50起床训练，在7:00吃早餐，在9:00开始第二次练习，在中午12:00开始吃饭和休息，在下午3:00开始第三次练习，下午3:00开始第三次练习，开始浸透他的脚，放松身心，晚餐后在晚上9:00上床睡觉。每周的训练量非常大，大约260公里。有时在准备期间会有更多的东西，而赛车队现在拥有更多的训练方法，主要是有氧运动和中等和高强度速度类。

3。跑步者的建议

建议：马拉松是挑战自己极限的最简单，最困难的运动。但是，业余跑步者不能盲目参加马拉松比赛。他们必须在跑步和日常跑步，进行合理和科学培训的日常积累中有一定的基础，然后才能参与符合参加比赛标准的身体方面。

现在，跑步在中国很受欢迎，但是如果您想实现自己的目标，则必须根据自己的身体状况进行科学训练并在自己的能力上行动。在游戏之前，您应该安排工作并合理休息，并更多地关注饮食。不要吃太油腻的食物，及时补充水和糖，以确保您的身体具有足够的能量储量。

技术：跑步时，脚接触地面是从脚趾过渡到脚底的过程。由于身体特征或运动的不同，每个人都有自己的跑步方式，因此自己的技能也不同。正确的跑步姿势将减少伤害并节省体力，但并不一定都可以使用它。

纠正技术并不容易。改变技术是一项精心的任务，而不仅仅是正确的姿势。首先，您必须从意识中纠正它，然后一点一点地对其进行更正。最重要的是要坚持下去，因为您习惯了使用以前的技术，突然修改技术会导致身体疲劳，因此您不能急于急忙，否则会适得其反。

跑步和赛车之间有很大的区别。赛车要求地面上的高跟鞋和脚不能同时离开地面，并在后踏板的惯性的帮助下向前移动。跑步建议前脚陆地并借助向前倾斜的惯性前进。

饮食和睡眠：为了长途运动，合理且常规的饮食非常重要。训练期间的新陈代谢和能量非常大，因此持续的消费和补充只能补充人体的消费，主要是蛋白质的食物和碳水化合物（面食，大米，米饭，牛奶，牛奶，牛肉，大豆，大豆产品，海鲜等）。最重要的是不要对食物挑剔。无论是否好，因为人体需要能量，可以更好地修复肌肉组织损伤。

除饮食外，睡眠也非常重要。专业团队的教练要求晚上9点钟上床睡觉，睡眠时间为每天十个小时。您可以通过足够的睡眠来恢复身体健康。建议业余跑步者必须确保足够的睡眠，以便对人体的康复有益。

不要只是追求成绩。您必须进行科学训练，然后逐步进行。例如，应根据自己的情况合理地安排长距离有氧运动和间隔运行。您不仅可以提高成绩并增加训练的数量和强度，因为这只会适得其反，对身体造成损害。

4。全国运动会

由于马拉松和比赛步行之间的最大区别在于技术特征和培训方面，种族步行倡导更多的技术，因此李·乔登（Li Guodong）每天的训练时间主要是在纠正技术。

当然，这两个事件也具有最大的相似性，也就是说，它们都是耐力事件，具有很长的距离，可以在身体和心理上测试运动员。

“赛车步行技术：当脚在地面上时，腿完全伸直，步骤很大，频率很高，前进速度很快，手臂很快，主动挥舞着，这特别苛刻，但对马拉松的技术限制不多。在田径和野外，步行和马拉松是最闲逛的。”

自从他参加比赛以来，Li Guodong的成就也逐渐改善。

2015年5月在江苏举行的全国赛车步行锦标赛20公里以1:25:32赢得了第七名。 2015年9月，在Changbai Mountain举行的男子50公里国家赛车步行锦标赛以4:07:07赢得了第七名。

在今年9月初，李·朱旺（Li Guodong）将参加全国运动会赛事，其目标是创造个人最佳成绩并辜负这一机会。

将来，他不会考虑太多，只专注于培训和改进。 “培训已经成为我人生的一部分。我希望在我的体育职业生涯的过去几年中坚持下去，不要为自己留下任何遗憾。将来，我仍然渴望体育运动。无论我使用哪种方法，我都可以尽我所能。”

长途跑步和赛车对他来说意义重大。从一开始的训练痛苦到现在的享受，他都将其视为生活。

“我真的不能没有它。当我突然说有一天我不再训练时，我不知道该怎么办。长途跑步和赛车已经融入了我的生活，这是一种信念。”

Li Guodong提供的图像

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